[...] siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h MMA Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po treningu (w di bez treningu na [...]
Obecnie mam etap wprowadzający do kolejnego rocznego planu treningowego. Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem 3 razy w tygodniu według planu: wyciskanie na suwnicy 4x12 150 kg wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 4x12 25 kg ściąganie do karku 4x12 65 kg wyciskanie na maszynie na barki 4x12 25 kg uginania na wyciągu 4x12 20 kg prostowania na [...]
[...] do góry. /SFD/Images/2015/8/7/4ce8491ee1494e4fbdb448e14b412dda.jpg Trening: Na samym początku był sam crossfit. Szybko dołozyłam FBW dla poczatkujących by Martucca 2 razy w tygodniu. Po kilku treningach Bziu zaproponowała, żeby zmienić na FBW nr 1 by Obliques i tak ćwiczyłam ostatnie 8 tygodni: pn: cross wt: siła +cardio sr: rest czw:cross pt: [...]
1. Jesli trening 2x w tygodniu to 1 zestaw, jesli trening 3x w tygodniu to 2 zestawy, takie moje zdanie, bo nadal nie jest rozstrzygnieta kwestia ilosci twoich dni treningowych. 2. ze sztanga oczywiście 3. Ja jestem zdania takiego ze jesli siady i mc sa na 1 treningu to ani jednego ani drugiego nie zrobisz na 100% swoich mozliwosci, a w dalszej [...]
[...] w wadze ponizej 87,86 tak na 85 :P. Myśle sobie o ten 2 poł. maja i powoli plan treningowy mi sie zarysowuje w głowie ;] by tak mocno sie nie zajechac bedzie jeden trening w tygodniu a nie dwa jak miała to miejsce ostatnim razem :D bo teraz trzeba będzie 6 tygodni powalczyć ;] wiec sw chyba zostanie raz w tygodniu na sobote reszta HIIT 2 razy za [...]
[...] Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe . Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. [...]
Zamierzam powoli, żeby jak najwięcej zostało, trochę podreperuje apetyt, odsłonie brzuch i dalej masa. Teraz testuje inny schemat. Jem tłuszcze, wcześniej obcinałem 0. Interwał 2-3x w tygodniu na razie 10 min I 2x cardio na rowerku 20 min.
[...] ma pełnic.Misiu nie ma się co ciskać. Uzupełnic można np. o taka informacje,że początkujący rzeczywiści4e moga trenować z większą częstotliwością,każda partię nawet 2 razy w tygodniu,oraz że trening wcale nie musi trwac 45 minut(nie wiem skąd to wziołeś),śmiało może ok.60-75 minut. Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja [...]
witam. Akualnie robie tradycyjne areoby(30min rowerek stacjnonarny)po treningu siłowym,średnio 2-4razy w tygodniu.Z ciekawości chciałbym spóbować treningu hiit.Jak proponujecie włączyć go do mojego planu treningowego??Obecnie ćwicze 4razy w tygodniu: 1-nogi,2klatka+triceps,3plecy+biceps,4barki.Z sprzętów areobowych mam dostęp tylko do rowerka [...]
[...] wprowadzenie 30s sprintu 30s truchtu wykonuje 5 takich powtorzen na koniec 60 s lekkiego truchtu chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile powtorzen mam sobie dokladac po jednym tygodniu?Robie HITT'a 2 razy w tygodniu czy na poczatek to za malo? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:33:53 Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-03 18:35:24
Mam pytanie do Rothena : Czy w trakcie sezonu piłkarskiego w dni bez treningu w klubie można wykonywać HIIT bez żadnych konsekwencji w szybkości,dynamice czyli ogólnie świeżości na boisku? Oraz czy jeśli będę stosował ten trening ok.2-3 w tygodniu to po jakim czasie będzie widać efekty w mojej wydolności podczas gry ?
[...] zawodniczego, od tego czy na koksie czy też nie, od wieku i szybkości regeneracji . . . i od przyjętej metody treningowej. Są tacy którzy trenują dany bój JEDYNIE 1 raz w tygodniu. Częstymi modelami są 2-3 x w tygodniu. Znam wielu niepełnosprawnych wyciskaczy i niktórzy z nich cisną nawet 6 x w tygodniu. Każdy z powyższych grup odnosi [...]
[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 Oraz: -od 27 września 2 razy w tygodniu po 1,5h treningi formacji tanecznej (dochodzą spotkania na akrobatykę oraz weekendowo przed zawodami ale jest to nieregularne), -od października 2 razy w tyg [...]
[...] i widzę, że opinie są zróżnicowane. Wynika to z tego, że te dwa style jakby służą do czegoś innego. Zastanawiam się, mając do wyboru dwa treningi boksu lub dwa muai thai w tygodniu co wybrać. Chciałbym, żeby praca rąk w MT była taka jak w boksie i miałbym swój wybór, ale z tego co widzę tak nie jest. Z jednej strony w MT są kopnięcia, z drugiej [...]
Marcinie, tak, pisałem o tym. Chodziło mi o to, że w pewnym klubie jest zarówno boks jak i kick boxing. I tylko w tym klubie mógłbym trenować 3 razy w tygodniu, ale tylko albo 2x boks i 1x kick albo 2x kick i 1x box. Taka kombinacja. Tyle tylko, żę w tym konkretnym klubie jakiekolwiek sparingi odbywają się TYLKO w piątki, czyli wtedy, gdy nie mogę [...]
[...] 175 7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200 / 225 Zauważ - Squat waga musi powiększyć się do 10 funtów każdego tygodnia. Jeśli kucasz 225 funtów dla 8 rypsów i 135 dla 15 rypsów, wtedy w tygodniu 2 kucasz 235 funtów i idziesz w dół 90 funtów stamtąd do 145 funtów dla kucek w obwodzie. Reszta 2 do 3min. między kompletami obwodu. Po tygodniu 2, od tygodnia 3 do [...]
Nabór jest 2 razy w roku. Jest poziom podstawowy, średnio zaawansowany, zaawansowany, parter na macie. Jak zaczynasz to masz raz w tygodniu. Gdzieś po 4 miesiacach jest dodatkowy dzień jako parter na macie. Potem już możesz sobie ćwiczyć i 5 razy w tygodniu z tym, że 3 x w rzeszowie a na 2 trzeba sobie dojechać do innego miasta bo też prowadzą w [...]
[...] Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ [...]
Czas na drobną aktualizacje :-) Dodaliśmy tabatę- 5x w tygodniu 2x4min (20/10)+40min cardio+30min zamiast kroków w pracy ale jutro wracam do pracy więc teraz tylko 7x40min cardio+5xtabata. Po dodaniu tabaty waga od razu ruszyła,wygląd też sie poprawił :-) Zmian w diecie brak. Wrzucam fotki z raportu-waga średnia 89.9 [...]
Dziennik od zera - Adax1
